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天津散打训练营为你介绍各种平衡训练方法
作者: 管理员 来源: 未知 时间:2019-11-11 19:24 字体:[] 留言
天津散打训练营说平衡是一种静态的运动,其中一条腿悬空,另一条腿独立支撑重量。平衡可分为两类:持久线平衡和非持久线平衡。它的动作简单而优美,但需要较高的肌肉力量和平衡能力,所以很难掌握。稳定而优美的平衡动作,可以提升武术的形象美,给人以美的边缘和力量的享受,增加武术的活力。一个稳固的平衡对于吊腿来说是非常重要的,可以展示他们的腿部技术,改变进攻和防守,充分发挥他们的力量。


通过平衡练习,能提高腰、腿的稳定性,并增强其控制力,能磨练青少年的毅力,培养克服困难的能力。

1.提膝平衡

前提膝平衡动作规格是:一腿直立支撑,另一腿屈膝向前上提,膝高过腰,小腿内扣斜垂,脚面绷直。

提膝主要用于防对方对自己的档、膝、腿等部位的进攻,还可用于防守反击。

青少年练习时应注意:①身体正直,挺胸立腰,支撑腿成侧斜站立,五趾抓地。②初练者如站立不稳时,提起腿可先贴于支撑腿上,以后逐步放开。--河北武术网

2.侧蹬平衡

侧蹬平衡动作规格是:一腿直立支撑,另一腿向同侧上方直腿蹬直,腿贴靠身体侧面,脚尖回勾,脚掌朝上;支撑侧手臂上撑掌,蹬腿侧手臂于胸前立掌。

侧蹬平衡用于练习腿侧方向的控制力。

青少年练习时应注意:①头正,身直,立腰。重心落于全脚掌,五趾抓地。②初学者应循序渐进,蹬腿高度由低渐高,时间由短渐长。

3.扣脚平衡

扣脚平衡动作规格是:屈膝下蹲,一腿支撑成水平,另一腿以脚背贴扣于支撑腿膝窝处,膝向外展,支撑腿蹲平,双臂叉腰。

扣脚平衡用于发展单腿屈膝支撑平衡能力。

青少年练习时应注意:①头正、挺胸,塌腰。②支撑腿蹲平。



4.盘腿平衡

盘腿平衡的动作规格是:屈膝下蹲,一腿支撑成水平,另一腿向内抬脚,脚腕或小腿外侧平放于支撑腿大腿上;身稍向前倾或正直;双臂叉腰或侧平举成鹰展翅状。

盘腿平衡能发展单腿支撑平衡能力。--河北武术网

5.俯身平衡(又称燕式平衡)

俯身平衡的动作规格是:上身前俯约90度,一腿直立支撑重心。另一腿向后上伸举,脚面绷直,高过臀部。抬头挺胸,双臂侧平举或成燕翅形。

青少年练习时应注意:①支撑腿挺直,五趾抓地,脚尖稍内扣。②后举腿挺膝,绷脚面,尽量举高。③身体水平或稍后屈,抬头挺胸。

6.仰身平衡

仰身平衡的动作规格是:上身向后仰倒至水平,一腿直立支撑,另一腿伸前平举至水平,双臂侧平举,抬头挺胸。

青少年练习时应注意:①支撑腿要挺直、五趾抓地。②身腿成一直线,抬头,挺胸;防止收腹,含胸。

7.望月平衡

望月平衡的动作规格是:上体前俯,右拧,右腿直立支撑,左腿屈膝,大腿向后上摆起,小腿屈收,脚面绷直,脚尖斜向上。右手成掌向下向后摆伸于右腿边侧,略高于胯,掌心向后,掌指朝上,左臂伸直向侧前上摆撑。头向右后拧转,眼视右掌。左势动作想通过方向相反。

8.探海平衡

探海平衡的动作规格是:上身向右前下斜倾,稍低于水平位。右腿直立支撑,五趾抓地;左腿直腿向后斜上方摆伸,脚面绷直,左手向前下方直臂伸探,掌指向前下方,右手向后直伸于左腿边。掌指向后上方。抬头,眼视前下方。


青少年练习时应注意:①上体前倾低于水平,但也应防止过低。②后举腿高过水平面至少45度。③支撑腿挺膝,五趾抓地。
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