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业余散打爱好者的训练方法
作者: 管理员 来源: 未知 时间:2019-05-23 16:53 字体:[] 留言

       现在有很多人热爱散打,但是只有少部分人从事了散打这个行业,大多数的人都是业余的,那么作为一名业余的散打爱好者在平时练习时有哪些训练的方法呢?

       组合拳训练:初学者可以跟着电脑视频学习一些最基本的步法、直拳、摆拳、勾拳、鞭腿、踹腿等和组合拳法,熟练以后可以根据自己的打法习惯组合有自己风格的组合拳进行对空练习和对脚靶沙袋练习。

       胳膊的训练:俯卧撑、站立推杠铃,杠铃不要太重但是一定要用最快的速度推举、卧推杠铃,这个可以重一些慢一点。胳膊的训练每一项完成后一定要进行快速的冲拳训练,这样才可以使训练效果最大化。

       体能训练:跑步、跳绳、打沙袋,打沙袋可以根据自身的体能情况进行分组每组几分钟这样的方法进行训练,一旦制定时间,时间没到不要停下来。

       腰部训练:多进行腹肌训练,此外介绍一个最简单的方法就是双手举抱一个健身房里的那种大一点的圆形铁盘,两腿分开进行顺时针和逆时针的转动上半身的练习。

       柔韧性训练:如果柔韧性不是很差,可以在以上的训练项目中间的空余时间进行柔韧性训练,如果柔韧性比较差,可以单独列出时间进行柔韧性的训练。

       以上这几点就是关于业余散打爱好者的训练方法的简单,希望上述的内容可以对喜欢散打的朋友有所帮助。

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